Mina 9 goda tips för att börja meditera

Relaterad bild

Att meditera landar i att våga lyssna på dig själv. Slappna av. Om du har många tankar och/eller ett stort fokus på att prestera fram ett resultat här och nu, kan det vara en tuff uppgift. Att slappna av alltså. Att därtill börja meditetera kan kännas stort. Förstod på senaste inlägget att en del funderar på ”hur gör jag” rent praktiskt. Analyserade de saker som hjälpt mig att utveckla min meditation. 9 råd poppade fram. Men en liten VARNING! Det kan ge dig början till någonting mycket finare än du idag kanske anar.

I grund och botten är det inte många saker du behöver tänka på när du mediterar. Det är faktiskt rätt få saker att ha koll på, men innan de är på plats kan du ha skrämt upp dig själv några gånger. Nu vill vi att du ska få koll på dessa, för när de är på plats är du igång med att lära dig meditera.

NIO TIPS ATT HA KOLL PÅ

  1. Position

Optimalt är att meditera sittande med rak rygg. Vill du ligga är det helt okej. Du kommer att växa in i positionerna och ju mer du lär känna dig själv förstår du att du kan behöva olika positioner vid olika tillfällen. Det handlar om att säkra din balans och att flödet i ryggen ska vara rakt.

  1. Andning

Här handlar det om att initialt bli medveten om din andning. Du andas in genom näsan och ut genom munnen. I början av en meditation tar du djupa andetag, fyller både buk och lungor. Därefter kommer du kunna släppa taget kring andningen och bara låta den sköta sig själv. Andas ner i magen och känn hur just du andas när du mediterar. Det är en av upplevelserna, att bli medveten och känna din egen andning.

  1. Ögonen

Meditera gärna med slutna ögon. Vill du utveckla dig och testa lite, så tränar du på att meditera med halvöppna ögon. Där minskar du nämligen din mottaglighet för att dagdrömma, utan ger kroppen bra förutsättningar för att bara vara i din inre ro. Att få tankarna att bara flyta istället för att flyga. Testa dig fram, att blunda är lättast och skönast om du frågar mig.

Bildresultat för meditate time

  1. Tankar

I början när du mediterar kan det vara så att du tydligt märker att du hakat i en tanke och börjat tänka. Vad du gör då är att du bara flyttar fokus till andningen, då släpper tankarna dig. Ju mer du mediteterar desto vanare kommer dina tankar bli på att bara flyta. Och du kommer snart njuta av att tankarna stillas och du bara är i det som händer.

  1. Fokus

Fokus är den viktigaste delen om vi ska sätta hierarki på det hela. Utse en utgångspunkt, en färg, ett ljud, en bön, en röst, musik. Det är din punkt just denna gång i din meditation. Jag själv gillar att ha olika utgångspunkter. En del gillar bara mantran i form av ljud andra vill be medan att ha en guidad meditation kan vara höjdpunkten för andra. Det viktiga är att inte köra på autopilot, du vet som när du tar dig till jobbet och helt plötsligt inser en dag att de ändrat hastigheten från 70 till 50 och du har inte märkt något på flera månader. Lär dig därför meditera närvarande och fokusera på de gåvor du vill förstärka

  1. Tiden

Börja med korta meditationer, 7-14 minuter är verkligen ett bra spann att börja i. När du känner dig redo kan du sakta utöka längden på dina meditationssessioner. Kör du 7-14 minuter i 21 dagar vågar jag säga att du kommer snart vara fast i meditationsutvecklingen.

  1. Placering

Bildresultat för meditate giftAtt sitta vänd mot en plats som betyder något för dig är viktigt. Det kan vara ett föremål, ett träd i naturen, en sjö, ett bord, ett stearinljus eller något annat. Det viktiga är att mediterar i fasta omgivningar, då är du bäst rustad. Själv har jag ett träd i skogen precis framför en fd. sjö (låter trevligare än ett kärr) och två platser i huset beroende på om fler är hemma. Den ena platsen är riktigt ombonad och trevlig, den andra gör jag trevlig när jag ska meditera. Sen har jag även platser på andra ställen, för att meditera innan möten eller efter. Då visualiserar jag ett rum. Mitt mentala rum. En del har en strand som sitt mentala rum, andra har ett berg. Själv har jag en lada. En väldigt varm ombonad lada fylld med kossor, hästar, katter. Det  rummet kom till mig. Själv hade jag önskat att jag fått en stor lugn sjö vid en skog. Men, nä så blev det inte. Men du bestämmer själv ditt mentala rum eller dina idealiska placeringar för meditation. Vet att jag någon gång i somras i Prague skapade en egen meditationsplats mitt i en park. Min man skämdes lite initialt, så även jag. Men det släppte för oss båda så fort vi påminde oss om varför vi valde den platsen.

  1. Musik

Jag kommer aldrig be dig lära dig meditera utan ljud Det finns många som säger att du måste vara tyst. Jag kan hålla med om att harmonin du hittar i tysthet är på en helt annan nivå än den du har med ljud eller röster. MEN alla är olika och jag själv tycker det är skönt att kunna både och, för jag vill ha olika. Alla funkar inte som jag och vi är alla olika i processen att ta oss till tystnaden. Försök hitta din väg. Kom ihåg, många kan inte meditera med ljud, utan längtar till tystnaden. Inget är rätt eller fel. Var i ditt flöde.

  1. Känslor

Innan du går in i meditation kan det vara skönt att få rensa luften från de där starkaste känslorna så som ilska eller ledsamhet. Känner du tunga känslor kan det innebära att du utsätter dig för utmaningar att lyckas med meditationen. Det handlar om hur tränad du är på att tömma ditt sinne inför en meditation. Är du bra på det så kör. Jag har själv bara tränat i tre år, men idag kan jag komma ner i varv även efter något som borde göra mig mer arg eller ledsen. Det är en inre resa att inte läcka energi. Så träna på att inte påverkas allt för mycket av det som sker utanför dig. Tro mig, det är verkligen en träningssak!  Har du svårt att släppa taget kring känslan du är i, så vänta lite med att meditera tills du verkligen släppt. Låt det gå den tid du behöver. Alternativet är att du sätter dig i meditation och ser vad som händer. Det kan vara väldigt förlösande.

Så kör på nu! Träna, känn och gör det till ditt. Ta det i dina steg, ditt tempo. Brukar du vara en person som påbörjar saker och sen tappar fokus om 2 månader, prova att börja på ett nytt sätt. Och är du rädd för att börja, fundera på vad som gör dig rädd. Tystnaden, möta dig själv. Eller vad?

Om du behöver mer hjälp för att kunna lyckas med din meditation, ska du ha koll på ByButeos hemsida framöver. Det kommer hända bra saker där inom kort. Bra saker som ska hjälpa dig att träna dig mentalt och få dina energier i balans. Om du är mer erfaren inom meditation och gärna vill ta ett steg till och lära dig ännu mer ska du också hålla koll. Även du kommer hitta intressanta och nyttiga hjälpmedel för din utveckling på resan mot medvetenhet, klarsynthet och harmoni. Vil du ha hjälp nu, ja då är det bara att skriva eller ringa. Förutsättningarna att boka tid finns även på nuvarande hemsida.

ByButeo flyger medvetet, klarsynt och harmoniskt.

//Rebecka

2 thoughts on “Mina 9 goda tips för att börja meditera

    1. Varsågod Yvonne! Forstättning följer och håll koll. Snart kommer mer härlig info till er som vill träna =)
      Och du, tack för feedbacken!

      Kram
      Rebecka

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *